Günlük Yaşam Rotası (Kortizolsüz)

Her şeyin başı sağlık değil iyi bir eğitimdir.

Zira siz kişiyi eğitirseniz, ya da kişi kendini eğitirse zaten sağlığını koruyacaktır.

Sağlıklı yaşama dair ciltler dolusu kitap yazılmıştır ama işin odağında günlük yaşam aktivitelerimizin sağlığımıza zarar verip vermediği vardır.

Bir günü iyi planlayan yani “günlük yaşam rotası” sağlığa uygun düzenleyen bir birey işin çoğunu çözmüştür.

Çünkü insan hayatı bir gündür.

Diğerleri, arkadan gelenler onun evladı, taklidi, izleyicisidir.

Haydi! ,

Gelin! 

Günlük yaşam rotamızı bir gözden geçirelim.

Kaç saat ve nasıl bir uyku uyuyoruz?

Kaç öyün yemek yiyoruz ve yediklerimizin içeriği ne?

Sosyal ilişkilerimizi ne kadar önemsiyor, bu iş için ne kadar vakit ayırıyoruz?

En az 7 saat kaliteli uyku, 

En fazla iki öyün yemek ve;

Aşkın varlığımız Rabbimiz Allah, içkin varlığımız eşimiz, taşkın varlıklarımız çocuklarımız, taştığımız varlıklar anne-babamız, akrabalar, komşular, iş arkadaşları, gönüllü faaliyetlerden dostlar v. Ötesi ile kurduğumuz ilişkiler…

Bütün bunlar için iyi bir günlük yaşam rotasına ihtiyacımız var.

Bu rotanın oluşumunda en çok dikkat edeceğimiz motorun hararetini artıran ve performansını sınırlayan kortizol dengesidir.

Vücudun günlük yaşam rotasında aşırı kortizolden korumanın en temel 7 ilkesinden bahsedeceğim.

1. 7 saatlik iyi bir uyku için yatmadan 4 saat önce yemeyi kes!

Geç saatte yemek yersen, kan şekerin gece boyunca düşer ve kortizol dalgası ateşlenerek seni sabah 3'te uyandırır. Son lokma en geç 19: 00'da. Vücudun nihayet kapanır ve öyle kalır.

2. Kafandaki açık pencereleri kapat!

Tamamlanmamış görevler için yarın, ertesi gün v. Dahası uygun planlar iliştirerek beyninizin güvenli oto parkına park edin ve yatın. Daha da parktan emin olmadıysanız sorun ve çözümüne dair bilgiler ve taslak planınızı not alın.

3. Tekere değil ileriye bak!

Hayat bisiklet sürmek gibidir. Tekere değil ileriye bak ve pedal çevirmeyi bırakma! 

Gitmek istediğin yeri belirle, güncelle ve her gün oraya nişan al.

4. Mikro ve makro planların olsun ve onları yatmadan güncelle!

Böylece sabah dinlenmiş olarak kalktığında nereden başlayacağın net olsun.

5. Kendine, planlarına, yoğun yürüyüşüne mola vermeyi unutma!

Mehter yürüyüşü iyidir. İki adım at bir geriye ve çevreye bak. Sonra tekrar iki adım at ve…

6. Nereye geldiğini geriye bakarak ölç!

Sürekli ileriye bakmak ve ideal peşinde koşmak seni "Henüz oraya vardım mı?" stres kapanına sokar. Bunun yerine, ne kadar yol kat ettiğine odaklan. Yol aldığını görmek özgüvenini tazeler.

7. Hassasiyet ayarlarını ince ve dar tutma, küçük şeylerden mutlu ol!

Hayata geniş pencereden bak. Kendini/Gönlünü büyük bir göl gibi geniş tut. Bir bardak tuzlu su senin tadını bozmasın.

Bu 7 ilke çerçevesinde düzenlediğiniz bir günlük yaşam rotası;

Size derin ve kaliteli bir uyku, düz, kaslı bir karın, ertesi sabah için tam bir şarj olmuş batarya ve berrak bir zihin bahşedecektir.

Daily Life Routine (Cortisol-Free)

The foundation of everything is not health, but a good education.

For if you educate a person—or if a person educates themselves—they will naturally safeguard their health.

Volumes have been written about healthy living, yet the core issue is whether our daily activities harm our health.

An individual who plans their day well—structuring their "daily life itinerary" in a way that supports health—has already solved the greater part of the puzzle.

Because a human life is, in essence, a single day.

The others—those who follow—are merely its offspring, its imitations, and its spectators.

Come on!

Let us take a look at our daily life itinerary.

How many hours do we sleep, and what is the quality of that sleep?

How many meals do we eat, and what do they contain?

How much importance do we place on our social relationships, and how much time do we dedicate to them?

At least seven hours of quality sleep,

No more than two meals, and...

Our transcendent being is our Lord Allah; our immanent being is our spouse; our overflowing beings are our children; and the beings into whom we overflow include our parents, relatives, neighbors, colleagues, friends from volunteer activities, and so on—the relationships we build beyond ourselves...

We need a good daily routine to manage all of this.

In shaping this routine, the most critical factor to consider is the balance of cortisol—a hormone that can overheat the "engine" of our system and limit its performance.

I will outline seven fundamental principles for protecting the body from excess cortisol within this daily routine.

1.To ensure seven hours of quality sleep, stop eating four hours before bedtime!

If you eat late, your blood sugar drops during the night, triggering a cortisol spike that wakes you up at 3:00 AM. Have your last bite no later than 7:00 PM; this allows your body to finally shut down and stay that way.

2.Close the open windows in your mind!

Park your unfinished tasks—along with suitable plans for tomorrow or the days ahead—in the "secure parking lot" of your brain before you go to bed. If you still don't feel confident about where you've parked them, jot down the details of the problem, the solution, and your draft plan.

3.Look ahead, not at the wheel!

Life is like riding a bicycle. Look ahead, not at the wheel, and keep pedaling!

Determine where you want to go, update that goal, and aim for it every day.

4.Have both micro and macro plans, and update them before bed!

This way, when you wake up rested in the morning, it will be clear exactly where to start.

5.Don't forget to take breaks from yourself, your plans, and your intense journey!

The "Mehter" (Ottoman marching band) style of movement is good: take two steps forward, then pause to look back and take in your surroundings. Then take two more steps, and...

6.Measure how far you’ve come by looking back!

Constantly looking ahead and chasing ideals can trap you in the stress of wondering, "Have I arrived yet?" Instead, focus on the distance you have already covered. Seeing your progress boosts your self-confidence.

7.Don't keep your sensitivity settings too narrow or fine-tuned; find happiness in the little things!

View life from a broad perspective. Keep your heart and mind expansive, like a vast lake. Don't let a single glass of salt water spoil your taste.

A daily routine structured around these seven principles...

...will gift you deep, high-quality sleep, a flat and toned abdomen, a fully recharged battery for the next morning, and a clear mind.